Ale czy bez odżywek nie można uzyskać znacznych przyrostów masy i siły mięśni?

Źródło: http://www.flickr.com/photos/93963757@N05/8550835893/

Warto mieć świadomość, że organizm sportowców jest bardzo wymagający, ponieważ charakteryzuje się specjalnymi potrzebami żywieniowymi. Intensywne treningi szybko prowadzą do deficytu energetycznego, a wszelkie braki składników odżywczych trzeba natychmiast uzupełniać. I właśnie tutaj z pomocą przychodzą specjalne odżywki, które stanowią szybką odpowiedź na potrzeby organizmu.

Dobierz odżywkę do potrzeb

Nie istnieje jedna uniwersalna odżywka, która w pełni zaspokoiłaby potrzeby organizmu. Dlatego suplementacja zwykle składa się z kilku różnych preparatów, charakteryzujących się odmiennym działaniem.

Innych specyfików potrzebuje nasz organizm przed treningiem, a innych - już po jego zakończeniu. Jakie zatem odżywki dla sportowców warto zażywać?

• Odżywki białkowe

Białko stanowi podstawowy budulec masy mięśniowej. W okresie intensywnych treningów, gdy zapotrzebowanie na proteiny jest ogromne, ciężko otrzymać je wyłącznie z pożywienia. Dlatego odżywki proteinowe to numer 1 wśród preparatów dla sportowców. Dostarczają optymalną ilość białka, uzupełniając dietę.

Odżywki białkowe pozwalają na wzrost i rozwój mięśni, zahamowanie katabolizmu, a także sprzyjają szybszej regeneracji po ciężkim treningu.
Warto mieć świadomość, że odżywki białkowe nie są sobie równe. Chociaż wszystkie służą temu samemu, różnią się przede wszystkim szybkością działania. Najszybciej wchłaniane jest białko serwatkowe, a najwolniej - białko jaja kurzego. Z tego też powodu odżywki serwatkowe zaleca się po intensywnym treningu, a odżywki kazeinowe lub na bazie białek jaj kurzych - na noc.

• Odżywki węglowodanowe
  

Węglowodany to najważniejsze źródło energii dla organizmu. Podczas intensywnych ćwiczeń, organizm sportowca wykazuje silne zapotrzebowanie właśnie na węglowodany. Odżywki węglowodanowe pozwalają więc na uzupełnienie wszelkich ubytków tych składników odżywczych.
Preparaty bazujące na węglowodanach dodają energii, uzupełniają niedobory glikogenu, zabezpieczają mięśnie przed niszczeniem (jeśli węglowodanów jest zbyt mało, organizm czerpie energię z białek mięśniowych), wspierają efektywność treningu. Odżywki węglowodanowe zawierają węglowodany o różnym stopniu wchłaniania, dlatego warto przyjmować je nie tylko przed treningiem, ale również w trakcie czy po jego zakończeniu. Wiele jednak zależy nie tylko od samej odżywki, ale również czasu trwania aktywności fizycznej.

• Odżywki z aminokwasami BCAA

Aminokwasy BCAA (inaczej aminokwasy rozgałęzione) są związkami, których organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować. Dlatego ich dostarczenie „z zewnątrz” jest koniecznością. Odżywki z aminokwasami BCAA odpowiadają za stymulowanie syntezy białek mięśniowych, hamują katabolizm oraz przyspieszają regenerację po treningu. Wpływają również na wydzielanie hormonów anabolicznych, które mają swój udział w budowie masy mięśniowej.

• Odżywki kreatynowe

Kreatyna to związek występujący w mięśniach oraz ścięgnach. W przypadku intensywnego treningu koniecznością jest zwiększona jego podaż. Z pomocą przychodzą odżywki, które zawierają wysokiej jakości kreatynę.  Odżywki kreatynowe pozwalają na osiągnięcie dużych przyrostów beztłuszczowej masy mięśniowej, poprawienie siły i wytrzymałości. Dają także efekt tzw. pompy, dzięki której mięśnie zwiększają swoją objętość, co jest sygnałem stymulującym rozwój masy mięśniowej.

• Odżywki z glutaminą

Glutamina jest jednym z najważniejszych aminokwasów. W okresie intensywnego treningu organizm nie jest jednak w stanie wyprodukować dostatecznej jej ilości. Dlatego odżywki z glutaminą są jak najbardziej wskazane.
Preparaty należą do grupy silnych antykatabolików, przeciwdziałając rozpadowi mięśni. Ponadto odpowiadają za zwiększenie wydzielania HGH (hormonu wzrostu)  oraz skrócenie okresu regeneracji potreningowej.

• Witaminy i minerały

Choć najlepszym źródłem witaminy i minerałów są produkty spożywcze, w okresie wzmożonej aktywności fizycznej zapotrzebowanie organizmu znacznie wzrasta. Niekiedy więc trudno - nawet zbilansowaną dietą - uzupełnić niedobory.
Witaminy i minerały w formie suplementów zawierają kompleksowy zestaw najbardziej potrzebnych składników. Dzięki temu pozwalają na usprawnienie funkcjonowania organizmu, w tym aktywowanie procesów anabolicznych.

Uważaj, gdzie kupujesz odżywki

Dla sportowców znaczenie ma nie tylko rodzaj, ale również jakość odżywek. Dlatego bardzo uważnie należy wybierać miejsca zakupu takich preparatów. Należy szeroki łukiem omijać niesprawdzone źródła, w których można natknąć się na podejrzane odżywki o nie do końca znanym składzie.
W Warszawie działa kilka polecanych sklepów stacjonarnych z odżywkami - w kilku punktach stolicy:

• ul. Aleja Niepodległości 152,
• ul. Jana Sobieskiego 22,
• ul. Wróbla 2 - róg Wałbrzyskiej.

I jeszcze gratka dla wszystkich zwolenników zakupów internetowych. Sklep megapower.pl oferuje odżywki dla sportowców znanych producentów w atrakcyjnych cenach. To sprawdzone miejsca, które są gwarancją udanych zakupów - bezpiecznych i skutecznych preparatów dla sportowców.

Czy warto stosować odżywki?

Odżywki i suplementy to doskonałe wsparcie dla każdego sportowca. W połączeniu z optymalnym sposobem żywienia oraz odpowiednio przygotowanym planem treningowym stosowanie preparatów jest całkowicie zasadne. Warto więc wziąć pod uwagę polecane odżywki dla sportowców, by osiągnąć znacznie lepsze efekty ćwiczeń.